Если кризис среднего возраста можно преодолеть, то успешное преодоление — возможно. Как это сделать?
С момента рождения человек проходит около 10 возрастных кризисов. Эти жизненные вехи ознаменованы масштабной трансформацией физического, психического и личностного характера. Они дают импульс для обновления, приобретения уникального опыта.
Как сказал Дональд Трамп, «плохие времена часто предоставляют большие возможности». И кризис среднего возраста для женщин — это прекрасная возможность. В нашей статье мы анализируем его причины и симптомы, а также даем советы о том, что делать в этот период.
Вопрос психологу: что такое кризис среднего возраста и как его пережить?
Переоценка жизненных ценностей, ностальгия по упущенным возможностям, отражение в зеркале, навевающее грустные мысли о неумолимо ускользающей молодости, и необдуманные поступки в попытке ухватить молодость за хвост — вот лишь некоторые признаки так называемого кризиса среднего возраста, с которым каждый из нас сталкивается в определенный момент. Как мы узнаем, когда наступает момент кризиса? Стоит ли бороться или лучше плыть по течению? Как выйти из спада победителя и найти новый смысл в своей жизни? Психотерапевт Андрей Янин объясняет.
Что такое кризис среднего возраста?
Кризис среднего возраста — это достаточно продолжительное эмоциональное состояние, которое возникает у людей в возрасте от 30 до 55 лет. Впервые этот термин был использован в 1965 году канадским психоаналитиком Эллиотом Жаком для описания переходного периода между молодостью и старостью. Он связывал этот кризис среднего возраста с осознанием собственной смертности: если раньше можно было потерять близкого человека, родственника или старшего друга, но не испытывать эту возможность на себе, то сегодня собственный конец не кажется таким далеким, а смерть становится очень реальной. Это осознание заставляет нас переосмыслить свое отношение к жизни и пересмотреть свои ценности.
Четких границ кризиса среднего возраста не существует: по разным версиям, он может наступить в возрасте от 30 до 65 лет. Все индивидуально. То же самое относится и к интенсивности самого кризиса: некоторые люди испытывают полноценную тягу к алкоголю, в то время как другие проходят возрастной рубеж почти бессимптомно.
- Что такое кризис среднего возраста?
- Что может вызвать кризис среднего возраста?
- Как проявляется кризис среднего возраста?
- Как пережить кризис среднего возраста? Полезные советы
После 30 лет многие люди переживают «период отключения». Некоторые, оглянувшись на прошедшие годы, понимают, что идут не по своему пути и пытаются достичь чужих целей. Другие начинают серьезно интересоваться религией. Есть и те, кто сходит с катушек, покупает неприлично дорогой автомобиль и находит новое романтическое увлечение, подходящее для своей дочери.
Такие резкие изменения обычно ассоциируются с так называемым кризисом среднего возраста. Ураган страстей, непроходящая депрессия, разочарование в себе и близких, конец давних отношений и попытки утопить печаль в стакане — все переживают климакс по-своему.
Что говорит о кризисе, что он наступил и как его пережить? В нашей статье мы расскажем о том, как об этом поговорить.
Как преодолеть кризис среднего возраста у женщин
Ещё раз вспомните график удовлетворенности жизнью в зависимости от возраста. Если у вас в случае нижней точки кривая начнет выравниваться и двигаться вверх? Мы поможем вам ответить на этот вопрос. Выбирайте актуальные для вас идеи и внедряйте в жизнь.
Обратитесь к психотерапевту или психологу
Как выбрать специалиста? Позвольте вашему настроению руководить вами. Если вы чувствуете себя подавленным (перепады настроения, депрессия, апатия), вам следует обратиться к психотерапевту. Если симптомы не столь серьезны, но вы чувствуете тревогу и раздражительность, психолог может помочь вам справиться с ними.
Проконсультируйтесь с врачами
С гинекологом и эндокринологом. Сдайте анализ на гормоны, чтобы определить, есть ли дефицит гормонов. Также рекомендуется проверить наличие витаминов и микроэлементов в организме. Все это можно успешно корректировать с помощью лекарств.
Также важно знать, когда начинается кризис среднего возраста у женщин. Если симптомы появляются в возрасте до 40 лет, это может быть признаком ранней менопаузы. Это еще одна причина обратиться к врачу.
Заручитесь поддержкой
В 2012 году в ходе исследования женщин в период менопаузы в США спрашивали, как они справляются со своими симптомами и психоэмоциональным состоянием. Они обнаружили, что у 56% женщин, которые активно участвовали в группах поддержки сверстников, кризис среднего возраста проявлялся значительно реже.
И среди незнакомых людей можно найти поддержку, и у родных. Особенно у женщин старшего возраста, которым хорошо известно то чувство, что вы сейчас испытываете. Главное – не замыкаться на своих тревожных мыслях, а делиться ими.
Стройте планы
Автор Дж. Элиот сказал: «Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы стать». Если ваши переживания в основном сосредоточены на прошлом, на сожалениях о том, что вы не получили всего, чего хотели, — подумайте, что вы можете исключить и какие новые цели вы хотели бы поставить перед собой.
Что они амбициозны и даже нереальны. Человек, который мечтает, обретает вкус к жизни. И это их самая важная задача в этот период.
На самом деле, многие женщины старше 50 лет приветствуют перспективу стать бабушкой, чтобы компенсировать отсутствие возможности проводить время со своим ребенком, когда они были моложе. Станьте продвинутой бабушкой, знающей толк в современных подходах к воспитанию детей — присоединяйтесь к мастер-классу Дмитрия Карпачева «Что должен знать каждый родитель».
Вспомните, что вас вдохновляло
Если вспоминать о прожитых годах, то вы найдете там что-то вдохновляющее. Возможно, стоит вернуться к прежним занятиям (хобби) и вернуть себе ресурсное состояние.
Что приносило вам радость, когда вы были в декретном отпуске? Что вы делали, когда ваш ребенок ходил в школу? Ваши интересы, безусловно, изменились. Подумайте, какие из них актуальны для вас и сегодня. Это простой, но эффективный совет по преодолению кризиса среднего возраста у женщин.
Займитесь самообразованием
Сейчас так много способов узнать что-то новое! Индустрия инфобизнеса очень разнообразна: от наращивания ногтей до биржевого трейдинга.
Найдите курсы, соответствующие вашим интересам, и посещайте их, чтобы углубить свои знания. Это будет вашей гарантией на будущее — если вы станете экспертом в своей нише, вы будете ценным игроком на рынке труда даже после того, как оставите свою нынешнюю работу.
И больше веры в свои силы! На помощь приходит статья «Как стать уверенной в себе женщиной: 7 основных правил».
Найдите положительные стороны
В исследовании Международного журнала поведенческого развития (2016 г. ) было отмечено, что кризис среднего возраста у женщин приводит к повышенному вниманию ко всему вокруг и себе:.
Это значит, что стресс и апатия в пиковые периоды кризиса стали для женщин опорой к движению вперед. Эти люди принимали оригинальные и креативные решения, которые буквально меняли их жизнь. Если вы хотите найти положительные стороны в кризисе, то можете пойти по их пути.
Как вы думаете, есть ли кризис среднего возраста у женщин, которые живут полной жизнью, имеют насыщенный календарь, регулярные отпуска и море планов? Это случается. Но гораздо реже, чем у тех, кто с годами погряз в рутине. Поэтому, заботясь о своей жизни сейчас, вы защищаете себя от неприятных переживаний в будущем. Удачи!
Источники изображений: unsplash. com, pixabay.com c
Как распознать кризис среднего возраста
Существует четыре группы признаков, по которым можно определить наступление кризиса среднего возраста.
Первая группа. Эти внешние признаки — это физические изменения и состояние здоровья. В период, когда надо чаще обращаться к врачу и принимать лекарства.
Вторая группа. Это внутренние признаки, так называемое психическое недомогание. Усталость, потеря жизненных сил. Частые приступы плохого настроения, привычные удовольствия перестают приносить радость, любимая работа уже не кажется такой интересной, а близкие люди уже не кажутся такими близкими.
Третья группа. Поведенческие признаки, которые являются следствием внутреннего дискомфорта. «Пропадает желание общаться с друзьями и родными, выходить в свет», возникает замкнутость.
Эти признаки могут быть признаком надвигающейся депрессии. О том, как этого избежать, читайте в нашей статье.
Четвёртая группа. «Смысловые» признаки. Все чаще люди задаются вопросами: «Зачем я это делаю?», «Почему продолжаю делать так?» и т. д Главный смысловой тезис кризиса среднего возраста: «Всё бессмысленно», а ключевой вопрос: «Неужели так будет всегда?»
Все ли сталкиваются с этим?
С кризисом среднего возраста сталкиваются все зрелые и взрослые люди. В детстве страх перед жизнью и другими людьми не наступает только у тех, кто живет в детской позиции.
Обычно это люди, которые застряли в личностном кризисе. Это еще один вид внутреннего кризиса, который предшествует кризису среднего возраста – «кризисам смыслов». Все, кто проходит личностное развитие и личностный рост приходят к кризису среднего возраста. Некоторые застревают в этом состоянии на всю жизнь.
Можно ли этого избежать?
Кризис среднего возраста – это эмоциональное состояние, при котором мы переоцениваем ценности и свои достижения. Он наступает в возрасте от 30 до 60 лет, у каждого индивидуально. Этот вид внутреннего кризиса считается самым сложным.
Индивид, стремящийся к развитию и полноценной жизни – неизбежно сталкивается с кризисом. Альтернативы ему нет, но можно преодолеть его только развиваясь и занимаясь собой. Осознанно управляя эмоциями и психофизиологическим состояниями, пережить кризис среднего возраста можно быстрее.
Если человек никогда не сталкивался со своим внутренним миром и не научился размышлять, то пройти через этот кризис в одиночку, без помощи специалиста, практически невозможно. Человек, который предпочитает жить прошлым и «доживать» свой век, не всегда успешно выходит из этого кризиса.
Как правильно пережить этот период
Самое главное — признать и принять изменения, как внешние, так и внутренние. Очень важно принять тот факт, что определенная жизненная программа уже выполнена и нужно строить новую жизненную стратегию.
Здоровье — как физическое, так и психическое — также играет большую роль. Если нет практической способности к рефлексии, если структура ценностей никогда не прорабатывалась, лучше обратиться к психологу. Даже один сеанс консультирования может стать началом пути.
Несколько практических советов
. Проверьте гормональный фон, поскольку часто естественные физиологические изменения на уровне гормонов могут ухудшать психологическое состояние и сказываться в момент кризиса.
Пересмотрите свой имидж и гардероб. Адаптируйте изменения к своему организму. Но не стоит слишком увлекаться косметическими процедурами.
Уделяйте больше внимания здоровому и сбалансированному питанию. Пересмотрите свое отношение к физической активности: спорт должен быть частью вашей жизни в той или иной форме, но в меру и в соответствии с вашей физиологией и состоянием здоровья. Для поддержания психического здоровья очень важно «кормить душу»: читать художественную литературу, размышлять над смыслами, переданными автором через образы героев.
Общайтесь со своим внутренним миром. Пересмотрите свои ценности и избавьтесь от того, что больше не имеет для вас значения. Часто это ценности, которые были важны для достижения амбициозных целей в период личностного роста.
Прислушайтесь к своим истинным желаниям, пересмотрите свои навыки. Определите те из них, которые могут быть полезны для реализации ваших истинных желаний в данный момент. Подумайте, что вы можете сделать, используя весь свой жизненный опыт, чтобы быть интересным для себя, своих близких и общества. То есть, что вы можете сделать, чтобы оставаться независимым и чувствовать себя нужным.
Движение вперед – это не страшно. Придется понять и принять, что кризис неизбежно наступает у большинства людей. Если вы не одиноки, то обратиться за помощью — это нормально.
Не обесценивайте свою жизнь и прошлый опыт. Результатом успешного выхода из кризиса середины жизни является самопринятие, любовь к новому себе и способность наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях.
Хотите больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни?
Аргументы за существование кризиса среднего возраста
Исследование с участием 132 стран показало, что уровень удовлетворенности и счастья в нашей жизни меняется по U-образной кривой. Она была старше на 44 года.
Считалось, что неудовлетворенность жизнью может быть вызвана психологическими причинами. Например, с несоответствием реальных достижений карьерным амбициями. Или с осознанием того, что работа всей жизни не приносит настоящего удовлетворения.
Эти чувства могут быть результатом объективных изменений, например, возросшего давления или ответственности на работе, поскольку в этом возрасте многие люди становятся состоявшимися профессионалами.
Кроме того, это период повзрослевших детей и их семей. Еще в этом возрасте мы чаще теряем близких и знакомых, осознаём свою смертность.
Но, возможно, дело не в психологии, а в биологии. Во-первых, хронические проблемы со здоровьем увеличиваются с возрастом и могут влиять на психическое благополучие.
Во-вторых, это не удивительно для человека. Ученые выяснили, что человекообразные обезьяны переживают нечто подобное в возрасте 20+ или 30 лет. В это время у приматов снижено настроение, они больше времени уделяют достижению целей и получают меньше удовольствия от социального взаимодействия. Только на приматов не действуют экзистенциальные переживания и грусть из-за несбывшихся надежд. Так что кризис в середине жизни может быть связан и с изменениями работы мозга, но никто пока не знает.
Нормативные кризисы развития
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 30 сентября 2021 года.
Понимание кризисов развития в советской и российской психологии
- Кризис детства
- Раннее детство (0-3 года)
- Период детства Дошкольный возраст (3-7 лет). Малый» кризис 6-7 лет, когда происходит утрата непосредственности детства, которая является основой психологической готовности к школе; период младшего школьного возраста (7-11 лет): кризис 12 лет («большой» кризис), когда происходит перестройка отношений со взрослыми, особая форма самосознания, ощущение себя взрослым.
- Период дошкольного возраста (3-7 лет). Кризис 6-7 лет («малый» кризис), когда теряется спонтанность детства, которая является основой психологической готовности к школе
- Младший школьный возраст (7-11 лет): кризис 12 лет («большой» кризис), когда происходит перестройка отношений со взрослыми, особая форма самосознания, ощущение себя взрослым.
- Подростковый возраст: Период младшего школьного возраста (12-15 лет); кризис 15 лет («малый» кризис), когда формируется идентичность, зарождается индивидуальное самосознание; период старшего подросткового возраста (15-17 лет); кризис 17 лет («большой» кризис) — знаменует окончание подросткового возраста и вступление во взрослую жизнь.
- Период младшего школьного возраста (12-15 лет); кризис 15 лет («малый» кризис), когда формируется идентичность Я, рождается индивидуальная самоидентификация;
- Период старшего подросткового возраста (15-17 лет); кризис 17 лет («большой» кризис) — знаменует окончание подросткового возраста и вступление во взрослую жизнь.
Что происходит
Анализируя пройденный путь, успехи и неудачи, человек обнаруживает, что при налаженной и внешне успешной жизни его личность несовершенна, что много времени было потрачено впустую, что он сделал мало из того, что мог бы сделать, что его юношеские идеалы неприступны.
Другими словами, это переоценка ценностей и критическое переосмысление себя. Человек обнаруживает, что не может изменить многое в своей жизни, в себе: образование, профессию, привычный образ жизни. Кризис 30-го дня рождения проявляется в потребности «что-то делать» и указывает на то, что человек переходит в новый возраст — взрослую жизнь.
Гендерные особенности
Мужчине в это время характерны смена работы и изменение образа жизни, но сосредоточенность на работе не меняется. Более частым мотивом ухода со старой работы является неудовлетворенность тем, как на ней устроена работа.
Женщины в тридцатилетнем возрасте часто меняют приоритеты, установленные в ранней взрослой жизни. Женщин, которые были нацелены на замужество и воспитание детей, теперь больше привлекают профессиональные цели. А те, кто посвятил все свои силы работе, часто направляют их на семью и брак.
К чему стремиться
Переживая кризис тридцати лет, человек ищет возможности укрепить свои позиции во взрослой жизни. Человек еще верит в то, что возможно полное воплощение его надежд и мечтаний.
Чего опасаться
При этом драматизм и острота переживания кризиса могут быть самыми разными. От простого, безболезненного ощущения внутреннего дискомфорта и легкости перемен до бурного процесса перевоплощений с нешуточными страстями — приводящими иногда к резкому разрыву прежних отношений. Наиболее распространенные недомогания в этот период — это депрессия, хроническая усталость и бессонница.
Долгая и плодотворная жизнь человека зависит от того, насколько эффективно он решает свои задачи развития.
Почему большинство россиян убеждено в наличии возрастных кризисов.
Чего мы на самом деле боимся, и как научиться воспринимать трудный период как возможность изменить свою жизнь и развиваться? Журналист Светлана Подберезная обсудит это с психологом Романом Стручаевым в новом эпизоде подкаста «Ой, страшно» (16+).
— Говорят, что никто не застрахован от кризиса среднего возраста. Возможно, это правда. Я сам поймал его несколько лет назад. Когда вы вдруг начинаете думать об упущенных возможностях. Вы начинаете сравнивать свою жизнь с жизнью своих друзей и коллег: квартира, семья, дети, карьера. И ты понимаешь, что, что бы ни случилось, ты должен вскочить в последний вагон», — поделилась Светлана Подберезная.
Специалист подскажет, когда возрастной кризис особенно серьезен и на какие симптомы надвигающегося эмоционального состояния следует обратить внимание. Вы также узнаете, как помочь своим близким, если они переживают кризис среднего возраста.
О чем вообще идет речь?
Кризис среднего возраста — это комплексное понятие. Это эмоциональное состояние, связанное с переоценкой жизненного опыта в возрасте от 30 до 50-60 лет, когда большинство возможностей, о которых мечтали в детстве и юности, утрачены (или, наоборот, реализованы) и возникает острое желание что-то изменить в своей жизни. Иногда вместо стремления к переменам возникает депрессия и апатия.
Кризис середины жизни является многомерным и затрагивает многие сферы жизни: личные отношения, жизненные возможности, профессиональную самореализацию, материальное благополучие. Это также время, когда ощущаются физические изменения: уменьшаются силы, здоровье начинает ухудшаться, появляется чувство, что смерть не за горами и жизнь идет к концу. Другими словами, кризис среднего возраста нельзя свести к отдельным областям: работа, семья, сексуальные отношения, старость и смерть; это все сразу.
Во время кризиса среднего возраста человеком овладевает страх смерти. Это возрождение детских страхов. В детстве мы осознаем свою смертность и боимся умереть очень рано, обычно до 7 лет. Потом мы забываем об этом. Но когда мы видим, что тело стареет, этот страх начинает проявляться.
Страх смерти в кризис среднего возраста, как правило, связан с тем насколько мы удовлетворены жизнью сейчас и какая она насыщенная. Это взаимосвязанные вещи. Человек, живущий яркой жизнью и получающим моральное удовлетворение от нее – не думает о смерти. Если человека одолевают такие мрачные мысли, то он либо тяжело болен или совсем не хочет жить.
Нужно ли бороться с кризисом среднего возраста?
Здесь нет общей коррекции для всех, есть общие рецепты. Иногда говорят: у ребенка переходный возраст, он такой противненький. что такое переходный возраст? Это состояние, когда ребенок уже не малыш и еще не взрослый. Он начинает активно вырабатывать гормоны, его поведение меняется. Вспыльчивость и вульгарность появляются у него редко – он сам себя не понимает! Через некоторое время он переходит в состояние физического более зрелого, и к 20 ему уже нужно вести себя как взрослый.
Кризис среднего возраста — это тоже состояние. И все, что связано с этим состоянием людей, каждый решает по-своему. Кто-то может решить их самостоятельно. А кто-то может погрузиться в тягостные мысли, и тогда ему понадобится помощь. В этом нет ничего плохого, потому что этот кризис проходит все! Нет такого человека, который бы не прошел этот кризис: только у кого-то он проходит легче или тяжелее. что это значит? В первую очередь, с окружением и достижениями каждого конкретного человека. Если он приблизился к своим мечтаниям и ожиданиям, то все протекало куда проще.
Всегда ли проблемы в семье сигнализируют о кризисе среднего возраста?
Как известно, где тонко – там и рвется. Если семья уже выполнила свою роль – дети выросли, супруги больше напоминают друзей — эмоциональные отношения между ними могут ослабнуть.
Он имеет в виду кризис среднего возраста? Вопрос спорный. Иногда люди встречаются, женятся и реализуют все свои семейные планы, а потом чувствуют, что чего-то не хватает. Поэтому предпринимается попытка создать еще одну семью. Однако если мы не знаем точно, как люди познакомились и почему они поженились, совсем небезопасно списывать их расставание на кризис среднего возраста. Иногда отношения таковы, что развод является логическим завершением их отношений.
Как упростить себе жизнь в условиях кризиса среднего возраста?
Все зависит от потребностей человека. Если вам очень тяжело эмоционально и вы хотите как можно скорее выйти из этого состояния, обратитесь за помощью к психотерапевту, чтобы разобраться в причинах вашей тревоги и найти оптимальное решение. Такие люди часто получают хорошие результаты при профессиональной поддержке и проходят через этот период с гораздо меньшими переживаниями.
Если мы говорим о работе психологов или психотерапевтов по оказанию помощи человеку, мы всегда начинаем с конкретных симптомов. В какой области они наиболее распространены? Если они сосредоточены в области личных отношений, то мы начинаем помогать человеку их ремонтировать и что-то в них исправлять. Если это связано с профессиональными навыками, необходимо серьезно оценить навыки и ресурсы человека и что-то развить или изменить в этой области. Если переживания связаны с возрастом (внешний вид, изменения в потенции и сексуальных привычках), мы работаем над этим аспектом.
Главное, что надо запомнить: кризис среднего возраста не смертельно и с этим можно справиться. Потому что возрастные преимущества имеют свои неоспоримые достоинства.
Что в итоге
Социологические опросы показывают, что многие люди испытывают снижение удовлетворенности жизнью в возрасте от 45 до 55 лет. Кроме того, исследования показывают, что приматы также испытывают эмоциональный спад в середине жизни, что может свидетельствовать о том, что кризис середины жизни биологически обусловлен. Но очевидно, что это происходит не со всеми и не в каждый конкретный год жизни.
Если вы столкнулись с кризисом среднего возраста, знайте, что это не навсегда. И есть большая вероятность, что после этого вы будете наслаждаться своей жизнью гораздо больше, чем в молодости. Будьте внимательны и добры к себе в трудные времена и обратитесь к психотерапевту, если вам это необходимо.
Как проявляется кризис средних лет?
Кризисом среднего возраста называют состояние острой неудовлетворенности жизнью, которое испытывает человек в 40—60 лет. Его сопровождают неуверенность в себе, сожаления о своем выборе и мысли об угрожающей смерти. По разным опросам, кризис испытывают от четверти до половины людей старше 50 лет. 9 сент. 2021 г.
Как проявляется кризис среднего возраста у женщин?
У вас гнетущие мысли о смерти или страх смерти, ваши прежние интересы больше не радуют, будущее кажется туманным и мрачным, вы чувствуете себя глубоко одиноким, хотя идете по жизни не в одиночку. 18 ноября 2020 года.
Сколько по времени длится кризис среднего возраста у женщин?
Некоторые психологи считают, что сам кризис среднего возраста наступает между 30 и 40 годами, другие выделяют период между 35 и 55 годами. У женщин кризис длится от 2 до 4 лет, у мужчин — до 10 лет.
Когда закончится кризис среднего возраста?
Кризис среднего возраста у женщин – переходный период психического развития, характеризующийся переоценкой социальных ролей и достижений. Начинается в промежутке между 30 и 50 годами, длится от 6 месяцев до 2-3 лет. 8 2
