ProDamm.ru

Журнал о женской красоте и уходе за собой

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения?

  • Мадам Брошкина
  • Дата: 25.07.2022
  • Время на чтение: 2 min.

Как принимать L-Карнитин?

Прием добавки с достаточным количеством быстродействующих углеводов может принести большую пользу, поскольку инсулин – гормон, который выделяется при потреблении углеводных продуктов — стимулирует транспорт карнитина в скелетные мышцы. В день общая доза препарата не должна превышать четырех граммов. Доза 2-4 грамма в день для оптимизации результатов. Профессиональные спортсмены принимают добавку по 3 грамма трижды в день и 7 перед началом тренировки.

В зависимости от нагрузки среднее суточное количество эл карнитина составляет 0. 5 гр. /день Рекомендуется принимать добавку в несколько подходов, где большое количество добавки придется на предтренировочный промежуток. При занятиях бодибилдингом или пауэрлифтингом, а также активными видами спорта (бег и плавание) дозировка спортпита рассчитывается по верхнему суточному пределу.

При подготовке к соревнованиям допускается увеличение общей нормы на 10 граммов в сутки. Добавку следует принимать ежедневно на протяжении нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты.

Как принимать с другими препаратами?

L-карнитин хорошо сочетается с продуктами спортивного питания и БАДами. ВСАА и L-карнитин будут поддерживать мышечную массу на фоне сжигания жира, а также улучшат обменные процессы. Также карнитин вместе с протеиновыми добавками способствует более эффективному процессу снижения веса, так как увеличение белковой составляющей рациона косвенно стимулирует процесс жиросжигания.

L-карнитин также хорошо сочетается с другими веществами, синтезируемыми организмом, такими как креатин. Однако следует отметить, что креатин является средством для набора веса, и его применение приводит к задержке жидкости в организме и мышечной ткани. Это не очень полезно для снижения веса, так как окисление жира приводит к образованию дополнительной жидкости.

Польза L-карнитина

Карнитин обладает целым рядом положительных качеств, почему и пользуется большой популярностью среди фитнес-сообщества. Обобщив основные свойства карнитина, мы получим главные качества карнитина:

  1. Помогает быстрее восстановиться после напряженных тренировок;
  2. Стимулирует рост мышечной ткани;
  3. Оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижая уровень вредного холестерина;
  4. Улучшает работу мозга.

L-карнитин. Показания для применения

  1. Для снижения веса, при избыточном весе, в программах снижения веса.
  2. Для повышения выносливости в тренировочных программах для спортсменов.
  3. При сердечных заболеваниях (аритмия, экстрасистолия, ишемия, инфаркт миокарда и т.д.).
  4. При заболеваниях головного мозга (церебральная гипоксия, инсульт, эпилепсия и т.д.).
  5. При заболеваниях ЦНС, возрастных дегенеративных изменениях, для улучшения когнитивных функций, памяти, концентрации внимания.
  6. При сильном умственном напряжении, стрессе, синдроме хронической усталости, вегетососудистой дистонии.

Также рекомендуется принимать L-карнитин при диабете 1 и 2 типа, вирусном гепатите, мочекаменной болезни, реабилитации после тяжелых заболеваний, пожилым и ослабленным людям и вегетарианцам.

L-карнитин. Норма употребления

В среднем суточная физиологическая потребность в L-карнитине для взрослого человека составляет 300 — 500 мг.

Для спортсменов, любителей фитнеса и для похудения женщинам рекомендованная суточная доза L-карнитина составляет 1500 мг. Для мужчин весом от 80 кг, оптимальная дозировка L-карнитина составляет 2000 мг.

Хотя L-карнитин безопасен, не превышайте дозу 2 г в день, так как это не ускорит потерю веса и даже может вызвать расстройство пищеварения.

Коротко о главном

Л-карнитин является одной из самых главных спортивных добавок для похудения. Усиливает тонус всего организма человека, повышая его активность.

Из всех видов обычный L-карнитин остается самым популярным благодаря соотношению цены и качества. Однако индивидуальная реакция организма на каждый тип может быть разной, что оставляет простор для экспериментов.

Принимайте до 2гр Л-карнитина в первой половине дня или перед тренировками для обеспечения организма необходимым веществом. Утром и перед сном добавлять добавку не рекомендуется. Срок курса: 1-1. 5 После 2 недель перерыва перерыв.

Он отлично совместим с популярными спортивными добавками, такими как протеин, гейнер, BCAAs, креатин, гуарана, кофеин, таурин и аргинин. Одновременный прием добавок обязательно даст положительные результаты. Не забывайте о приеме витаминов, так как повышенные нагрузки увеличивают риск получения травм.

Не принимайте просроченный карнитин el. Существует риск негативного воздействия на желудок и всю пищеварительную систему.

Как принимать L-карнитин для похудения

Карнитин выполняет широкий спектр функций в нашем организме:

  1. Повышает умственную и физическую работоспособность;
  2. Делает нервную систему более устойчивой к стрессу;
  3. Способствует выведению токсинов и снижению уровня холестерина благодаря антиоксидантному действию;
  4. Защищает сердце и кровеносные сосуды.

Карнитин используется для снижения веса благодаря своей способности высвобождать энергию из жировых клеток. Но все не так просто. Чтобы добавка «работала» в этом смысле, должны быть созданы оптимальные условия, то есть организм должен получать достаточную сердечно-сосудистую нагрузку. Достаточная» здесь означает тренировку продолжительностью полчаса или более.

Кардио длительностью более 30 минут запускает естественный процесс жиросжигания, а L-карнитин помогает организму сжечь лишнее.

Для эффективного использования карнитина необходимо разделить его на два приёма: утром и непосредственно перед тренировкой.

В Приём ацетил-L карнитина должен происходить натощак или между приемами пищи. Тартрат принимать во время еды.

Самые важные правила приема

Если L-карнитин транспортирует жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию, принимать добавку следует определенное время. Это периоды, когда организм активнее всего утилизирует отложенные жировые запасы:

  1. С 20-й минуты аэробной тренировки. Во время этих тренировок частота сердечных сокращений составляет 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Средняя продолжительность тренировки составляет 40-60 минут, поэтому более короткие занятия не будут эффективными. Следует также учитывать, что перед такой тренировкой не следует слишком часто перекусывать, иначе жиры и углеводы из пищи будут использованы в качестве энергии. Самым популярным видом аэробных упражнений является бег.
  2. С момента пробуждения до момента утреннего приема пищи. К этому времени жиры со вчерашнего ужина уже израсходованы, а новые жиры еще не поступили. Поэтому организм использует накопленные жиры для получения энергии.
Еще по теме:  Какие авитаминозы (гиповитаминозы) часто бывают весной?

Вот как правильно принимать L-карнитин для снижения веса, учитывая особенности сжигания жира в вашем организме:

  1. Первый прием — утром до завтрака, примерно за полчаса.
  2. Затем, между приемами пищи. Лучше всего принимать добавку как можно ближе к обеду и ужину, чтобы она принималась почти натощак.
  3. Следующий прием производится примерно за 30 минут до начала тренировки. Это усилит эффект сжигания жира. Кроме того, добавку можно принимать и во время тренировок.

Прием левокарнитина в другое время не даст таких же результатов, как прием в эти периоды. Продолжительность приема должна составлять не менее одного месяца, после чего следует сделать перерыв на 3-4 месяца.

В мясе и в мясосодержащих продуктах он содержится больше всего. Потребности в карнитине могут быть повышены за счет того, что они содержат больше жира и других пищевых веществ. В связи с этим использование добавок L-карнитина может быть оптимальным способом.

В таблице приведены натуральные источники карнитина, которые содержат высокие концентрации левокарнитина.

Мясо и птица

Продукт, 100 г Тип продукта Содержание L-карнитина, мг Баранина Сырой / приготовленный 150-160 (50-55) Говядина Сырой / приготовленный 120-130 (45-50) Телятина Стью 40-45 Свинина Стью 20-25 Мясо кролика Стью 20-25 Индейка Приготовлено 13-15 Курица Приготовлено 8-10 Утиная печень Тушеный 4-5

Рыба и морепродукты

Продукт, 100 г Вид продукции (переработка) Содержание L-карнитина, мг Ракообразные Приготовлено 10-15 Селедки Сырой/соленый 10-12 (3,5-4) Угорь Копченый 6,7-7 Fletin Сырье 6,3-6,5 Креветки, креветки Сырье 6-6,5 Морской окунь Жареный 5-5,5 Тунец Консервы 3-3,5 Мидии Вареный 2,5-3 Кальмар Вареный 2-2,5

В морской рыбе содержание Л-карнитина редко превышает 5 мг, в речной — до 4мг.

Продукт, 100 г Содержание L-карнитина, мг Сыр 12-13 Сгущенное молоко 9-10 Йогурт 3,5-4 Непастеризованное молоко 3,5-3,9 Сливочное мороженое 3,5-3,7 Двойные сливки 3-3,5 Творожный сыр 2,4-2,9 Сметана 2,1-2,4 Твердые сыры 1,5-2

Для сравнения, содержание карнитина в растительных продуктах можно посмотреть в таблице ниже.

Продукт, 100 г Содержание L-карнитина в продуктах: Грибы 1-3-2,9 Фрукты 1,5-1,2 Овощи 0,0119 Орехи 0,10-19 Арахисовое масло 0,28 Элементария 0,33 Молоко 0.08%

Следует учитывать, что при термической обработке 25-30% L-карнитина разрушаются и это следует учесть.

Формы выпуска

Без добавок L-карнитин имеет неприятный вкус, поэтому обычно в порошковых продуктах используются различные комбинации компонентов с энергетиками и биологически активными веществами. Производители вынуждены добавлять такие вкусоароматические добавки, которые смогут нейтрализовать неприятный запах карнитина и других веществ. Если использовать натуральную вкусоароматику, цена будет космической.

В аптеках встречается чаще всего L-карнитин в форме таблеток. Главная проблема заключается в малых дозировках активного вещества. Вследствие этого данная форма неудобна и бесполезная.

Капсульная форма L-карнитина также является чистой, без добавок, примесей и подсластителей. Одна капсула обычно содержит 500 мг L-карнитина, из которых в день необходимо принимать 4 капсулы. Перед тренировкой суточная доза принимается один раз в 30-40 минут. В выходные дни добавку принимают по 2 капсулы два раза в день после еды (первую утром, вторую в полдень или вечером). Капсулы принимаются со стаканом воды.

Такая форма с высокой концентрацией активного вещества достаточно удобна к применению. При производстве жидкой формы, производители могут добавлять дополнительные ингредиенты для стабилизации вкуса и срока годности.

При выборе формы следует руководствоваться концентрацией действующего вещества и ценой. С точки зрения усвояемости в соответствии с рецептурой и максимального выхода, капсулы и ампулы с высокой концентрацией активного вещества являются наилучшим вариантом.

Формы выпуска L-карнитина

В этой форме карнитин быстрее усваивается организмом и поэтому быстрее оказывает свое действие. Недостатком является наличие консервантов и подсластителей.

Порошок

На российском рынке в аптеках такой вид L-карнитина встречается чаще всего — аптечный или спортивный. Неудобство в том, что порошок нужно разбавлять чем-то еще. Однако и удобство — то есть можно его добавить к готовому чаю

Таблетки или капсулы

Этот вариант усваивается дольше, чем жидкая форма, но содержит минимум посторонних веществ. При покупке обращайте внимание на состав и концентрацию чистого карнитина.

КатегорияМестоНаименованиеРейтинг Лучший L-карнитин в виде таблеток или капсул 1 SAN Alcar 750 9. 9 / 10 2 SAN L-Carnitine Power 9. 8 / 10 3 VP Laboratory L-Carnitine Capsules 9. 8 / 10 4 Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine 9. 8 / 10 Лучший порошковый L-карнитин для снижения веса 1 PureProtein L-Carnitine 9. 5 / 10 Лучшие L-карнитины в жидкой форме 1 BioTech USA L-Carnitine 100000 Liquid 10 / 10 2 VP Laboratory L-Carnitine Concentrate 9. 9 / 10 3 Power System L-Carnitine Attack 9. 8 / 10

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Основные формы выпуска левокарнитина — капсулы и жидкость. Они различаются способом применения и степенью усвоения. левокарнитин выпускается многими производителями. В чем заключается преимущество некоторых препаратов перед другими

Подобные добавки с Л-карнитином убирают нервное напряжение, дают ощущение бодрости и улучшают настроение. В этом заключается секрет похудения.

Принимая левокарнитин в капсулах, нужно запивать добавку необходимым количеством воды. В такой форме выпуска средство лучше принимать за чуть больший период времени до тренировки, чтобы активные компоненты успели достигнуть пищеварительного тракта и усвоиться. Оптимальное время – за 40 минут до тренинга.

Л-карнитин применение с другими препаратами

L-карнитин хорошо сочетается с всеми видами жиросжигателей, в частности: липоевой кислотой и экстрактом зеленого чая.

Хорошим дополнением к диете, наряду с л-карнитином, является клетчатка, которая улучшает работу кишечника, выводит токсины из организма и повышает сытость.

L-карнитин рекомендуется принимать во время набора мышечной массы для предотвращения набора жира, принимая его вместе с протеином, гейнером, BCAAs и другими комплексами.

Также хорошо сочетается с продуктами, содержащими железо (Гемотон), Омега-3 жирные кислоты).

Энвер Саидович Токаев подробности Хасанов Адам Алиевич подробнее

Как пить жидкую и порошковую форму Л-карнитина

Возьмите QNT L-Carnitine Liquid 3000 в качестве примера того, как принимать жидкий L-карнитин для снижения веса. Рекомендуется принимать его за 30 минут до начала аэробной тренировки. Добавку также можно принимать во время физических упражнений.

Из плюсов QNT L-Carnitine Liquid 3000 отмечаются:

  1. Продукт не содержит сахара, поэтому его могут использовать люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты.
  2. Жидкая форма обеспечивает более быстрое усвоение и доставку активных ингредиентов в мышцы. Капсулы усваиваются дольше, так как им необходимо время для расщепления в пищеварительном тракте.

Ввиду более быстрого действия добавка особенно эффективна во время тренировок. Активные компоненты усваиваются в процессе утилизации жиров.

Левокарнитин также выпускается в форме порошка. Они также хорошо усваиваются, но в отличие от жидкостей, их необходимо предварительно растворить в воде, примерно 150 мл. Период такой же, как и для других форм. Если вы занимаетесь спортом, принимайте их за 20-30 минут до начала тренировки.

Л-карнитин для женщин

В первую очередь для девушек L-карнитин интересен как натуральное и безопасное средство против нормализации массы тела, однако помимо этого карнитин способствует увеличению умственной или физической энергии. Все эти данные подтверждены клиническими исследованиям в США (США).

Еще по теме:  Как сделать голос более женственным?

L-карнитин также способствует образованию свободных КоАШ, что помогает нейтрализовать органические кислоты и ксенобиотики.

Виды Л-карнитина

  1. L-карнитин — это 3-гидрокси-4-N-триметил-аминомасляная кислота, которая синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина.
  2. Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — это эфирная форма L-карнитина с добавлением ацетильной группы, которая позволяет веществу пересекать гематоэнцефалический барьер. Только эта форма карнитина помогает улучшить работу мозга. Эта форма также усваивается быстрее, чем стандартная форма L-карнитина, и выводится из организма гораздо быстрее.
  3. L-карнитин L-тартрат — это неосновная форма (хелат) L-карнитина и винной кислоты, которая быстро усваивается организмом и, в отличие от других форм, долгое время остается в высоких концентрациях в крови. Эта форма наиболее часто используется спортивными диетологами.
  4. Глицин-пропионил-L-карнитин (GPLC) — это эфирная форма L-карнитина, связанная с аминокислотой глицином. Эта форма оказывает антиоксидантное действие на организм и может увеличить кровоток во время физических упражнений, но быстро выводится из организма.
  1. L-карнитин фумарат — содержит фумаровую группу, обладает хорошей усвояемостью и антиоксидантными свойствами. Редко используется в качестве источника L-карнитина.
  2. Какой из них лучше?

В целях снижения массы тела рекомендуется выбирать не эфирные формы (чистый карнитин или тартрат), они усваиваются значительно лучше, а содержание карниттина в крови сохраняется дольше. В качестве ацетильной формы для улучшения мозговой деятельности используют только ацетилированную форму.

Вред L-карнитина

Поскольку L-карнитин является чисто натуральным веществом, следует отметить, что прием этой добавки не вызывает никаких побочных эффектов. Однако, как и в случае с другими добавками, необходимо соблюдать осторожность с дозировкой. Чрезмерное потребление L-карнитина может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Противопоказания к применению карнитина: заболевания почек (например, почечная недостаточность) и мышечные судороги. Он также не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Поэтому соединение обладает выраженным жиросжигающим действием, его рекомендуется принимать для снижения веса и увеличения работоспособности.

Для достижения оптимальных результатов во время спортивных тренировок рекомендуется принимать добавку перед началом тренировки. В идеале этот вид спортивного питания следует принимать утром.

Противопоказания и побочные эффекты

L-карнитин — одна из самых безопасных добавок, травмы и побочные эффекты незначительны и встречаются крайне редко.

При больших превышениях максимальной суточной нормы и длительном курсе может быть негативно влияет на функции почек. Не рекомендуется карнитин при гемодиализе.

В крайне редких случаях может возникнуть индивидуальная непереносимость, проявляющаяся в виде рвоты, тошноты и диареи.

Л-карнитин для мужчин

Мужчины гораздо больше, чем женщины, подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы, а карнитин, помимо основного эффекта нормализации веса, в котором мужчины нуждаются не меньше, чем женщины, оказывает профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, L-карнитин снижает уровень плохого холестерина, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, а L-карнитин улучшает метаболизм миокарда и обладает антиоксидантным действием.

В зависимости от формы выпуска препарата

Таблетки L-карнитина принимают в соответствии с инструкцией производителя, не превышая суточную дозу 2000 мг. Таблетки усваиваются немного дольше, поэтому рекомендуется принимать их за 40-60 минут до начала тренировки или физической активности.

Капсулы усваиваются достаточно быстро, поэтому их следует использовать согласно инструкции.

Принимайте согласно инструкции, не превышая максимальную дозу, за 40 минут до тренировки. При необходимости ампулу можно развести в стакане воды. Обратите внимание, что жидкая форма часто содержит сахар и другие компоненты, которые могут помешать оптимальной работе.

Одна порция соответствует одной мерной ложке рекомендованного производителем количества, которую следует развести в 250-300 мл воды. Принимать за 40 минут до тренировки.

Независимо от формы и типа L-карнитина, нет причин превышать максимальную дозу в 2 г. Прямой корреляции между концентрацией карнитина и потерей веса нет. Как уже упоминалось выше, сжигание жира — это многоступенчатый процесс, а карнитин влияет только на одну из стадий.

L-карнитин НСП. Инструкция по применению

Для поддержания работы сердца, печени и мозга принимайте L-карнитин NSP по 1-2 капсулы в день во время еды.

Рекомендуемые суточные дозы L-карнитина для взрослых

  1. Синдром хронической усталости, диабет 1 типа, нефрит, эпилепсия, митохондриальные синдромы — до 2 гр.
  2. Нарушение сердечного ритма, кардиомиопатия — до 6 гр.
  3. Спортивная медицина — 2-6 гр.

Ниже приведены общие рекомендации по применению L-карнитина NSP у взрослых и детей.

Ваш консультант NSP поможет вам подобрать правильную дозу и режим приема препарата для вашего состояния. Если у вас нет советника, зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ.

Для снижения веса принимайте 2-4 капсулы L-карнитина NSP за 40 минут до тренировки или другой физической активности. Запивайте капсулы стаканом воды.

При двух тренировках в день принимайте 1-2 капсулы L-карнитина NSP перед каждой тренировкой.

Об эффективности адекватной дозы L-карнитина можно судить по увеличению потоотделения и повышению энергии. Мышечная болезненность после тренировки не так выражена, как без L-карнитина. Для более выраженного эффекта дозировка может быть увеличена до 6 капсул.

Прием Л-карнитина сохраняется около 2 часов. Карнитин будет сжигать жиры не только перед самой тренировкой, но и после нее.

В дни отдыха, для поддержания эффекта необходимо принимать L-карнитин НСП по 1-2 капсулы 2 раза в день после еды.

Практические советы фитнес-нутрициолога

L-карнитин помогает сбросить вес за счет уменьшения жира в скелетных мышцах, а также снижает расщепление белков и углеводов.

Однако, Л-карнитин может вызывать привыкание и терять эффективность. Л-карнитин усиливает процессы естественного жиросжигания. Известно, что Л-карнитин является антагонистом тиреоидных гормонов щитовидной железы и его длительное применение может снизить основной обмен.

Поэтому, наиболее оптимальным является курс Л-карнитина по 2-3 месяца и постепенно отвыкать. После курса приема Л-карнитина, следует сделать перерыв на 1-2 месяца.

L-карнитин. Как принимать детям

Рекомендуемые суточные дозы L-карнитина для детей

  1. Ожирение у детей — 500 мг (1-2 капсулы L-карнитина NSP)
  2. Нарушения роста у детей — 3-5 г.

Какие побочные эффекты возможны при использовании L-карнитина?

В спортивной медицине проводились многочисленные исследования воздействия L-карнитина на организм человека, но ни в одном из них не было выявлено явных побочных эффектов от приема добавки.

Научно доказано, что превышение дозы L-карнитина в десятки и сотни раз не приводит к вредным побочным эффектам, поэтому этой добавкой нельзя отравиться (хотя злоупотреблять ею не следует). Однако существует риск индивидуальной непереносимости продукта, что может привести к таким нежелательным эффектам, как рвота, тошнота, проблемы с желудком, резкий запах пота и мочи, повышение артериального давления и учащенное сердцебиение.

Все эти побочные эффекты являются результатом индивидуальной непереносимости диетической добавки. Если они возникнут (что бывает очень редко), прекратите прием добавки и проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить, стоит ли вам продолжать ее принимать. Кроме того, эти эффекты могут быть реакцией на красители и усилители вкуса (если таковые имеются), содержащиеся в диетической добавке.

Если вы не соблюдаете рекомендации по приему L-карнитина, у вас может возникнуть бессонница. Этому есть очень простое объяснение. Прием L-карнитина повышает уровень энергии, которая должна высвобождаться, поэтому вы чувствуете себя более бодрым и энергичным, что позволяет вам тренироваться более эффективно. Если добавка принимается в первой половине дня (когда она наиболее эффективна), то к вечеру эффект ослабевает, и спортсмен хорошо отдыхает. Если систематически принимать L-карнитин во второй половине дня без интенсивных тренировок, то в постели будет возникать бессонница. Последняя доза L-карнитина должна быть принята не позднее чем за 4 часа до сна.

Еще по теме:  Как отбелить кожу в домашних условиях?

Кроме того, на фоне приёма Л-карнитина наблюдается повышение аппетита. Так как Л-карнитин ускоряет метаболизм, организм быстрее тратит энергию, и истощает свои резервы. Мозг реагирует на истощение энергетических запасов чувством голода. Для того чтобы избавиться от избыточного веса, достаточно придерживаться правильных схем приёма добавки и правильного питания.

Обязательно к прочтению!

GABA — для красивого рельефа и крепкого сна

Добавки на основе GABA (или ГАМК), а также другие добавки, которые не вызывают доверия простых людей. С другой стороны GABA увеличивает синтез соматотропина — гормона роста, от чего эффе.

Как выбрать качественный комплекс Омега 3-6-9

Жирные кислоты не нуждаются в представлении — они необходимы нашему организму для нормального функционирования. При выборе комплекса Омега 3-6-9 стоит знать, как и на что «работает» каждая полиненасыщенная жирная кислота и в каком количестве.

Как выбрать сахарозаменитель?

В большинстве случаев причины перехода к заменителям связаны или с желанием похудеть, либо в ситуации когда обычный сахар под запретом. Сейчас существует несколько видов сахарозаменителей, у каждого из которых есть свои достоинства.

Как выбрать изолят протеина?

Сегодня на рынке спортивного питания представлено множество различных типов протеина, что часто сбивает с толку новичков, поскольку каждый тип подходит для разных целей. Сывороточный изолят, например, подходит для людей, которые хотят похудеть.

Рекомендуемые товары

.

.

.

L-карнитин в каких продуктах содержится

L-карнитин в основном содержится в мясных продуктах, рыбе, птице, молочных продуктах и орехах.

Спортсменам, вегетарианцам и людям, желающим похудеть, рекомендуется принимать добавки с L-карнитином.

Авторы и консультанты NSP : Авторы и консультанты NSP

Поделитесь страницей

  1. L-карнитин – 540 мг
  2. Пептовит – 49,6 мг
  3. Комплекс с гарцинией – 23,6 мг
  4. Солстик Ревайв – 2,0 мг

Разновидности препаратов

Предлагается несколько различных видов продукции:

  1. L-карнитин — это классический продукт ацетилкарнитина. Чаще всего его используют спортсмены для быстрого снижения веса.
  2. L-карнитин фумарат с добавлением фумаровой кислоты, которая восстанавливает сердечно-сосудистую систему.
  3. Acetyl B11 — в дополнение к основному компоненту, эта добавка содержит вещества ацетильной группы. Такая комбинация способна оказывать нейростимулирующее действие на клетки мозга.
  4. L-карнитин тартрат — это биодоступная форма B11, быстро усваиваемая организмом.

Лучший порошковый L-карнитин для снижения веса

PureProtein L-Carnitine в виде порошка от российского бренда. В общем, это довольно чистая форма препарата. Она не столько производится отечественной компанией и расфасовывается в виде разных вкусовых добавок — их производители используют для создания всевозможных ароматов. По сути, порошок – это промежуточный вариант между таблетками и жидкой формой. Он же в итоге растворяется не только во рту, но и в воде. Если предпочтительней второй вариант, лучше выбрать нейтральный вкус. Конечно, порошок усваивается медленнее жидких концентратов и не содержит консервантов для продления срока годности. Основная ценность порошка PureProtein – его хорошая концентрация, доступная цена и достаточный запас в упаковке. Разовая порция для растворения в жидкости составляет 5 г (одна мерная ложка). Принимать средство рекомендуется за 1-1.5 часа до приема пищи 5 часов до начала тренировки. Основные плюсы: Цена, Концентрация;Компактная упаковка. Минусы: Требуется жидкость для растворения;медленное усвоение. В то же время, несмотря на распространённые мнения о ненадёжности отечественного спортивного питания и его эффективности в сравнении с российскими производителями. В первую очередь своей доступностью. Карнитин действительно «рабочий». Проверено на себе.

L-карнитин для похудения. Как работает

Действие L-карнитина основано на переносе жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются, высвобождая энергию для поддержания работы сердца, печени, почек, мышц, нервной системы, а также других органов и систем.

Если вы принимаете L-карнитин перед тренировкой, он помогает вам сбросить вес, сжигая лишний жир.

Важно: L-карнитин повышает эффективность аэробных упражнений, позволяя вам сжигать больше жира. Только во время аэробных упражнений, при достаточном доступе кислорода к тканям, возможно использование жира в качестве источника энергии. Это может быть аэробика, зумба, любые кардиоупражнения, эллиптический тренажер, велотренажер, беговая дорожка.

Силовые, анаэробные тренировки в основном сжигают углеводы и расходуют гликоген.

Вывод таков: без физической активности, если вы мало двигаетесь и много едите, не стоит ожидать снижения веса, даже если вы принимаете L-карнитин в высоких дозах.

L-карнитин действует как сжигатель жира только при физических нагрузках

Как долго можно принимать

Конечно, многое зависит от ваших целей, но хотя прием карнитина считается абсолютно безопасным, лучше всего после месячного курса сделать перерыв на месяц. Это важно для того, чтобы организм не «забыл», как синтезировать карнитин самостоятельно.

Л-карнитин — для чего он нужен?

Основная функция L-карнитина заключается в транспортировке жирных кислот через мембраны в митохондрии для последующего преобразования в энергию (сжигание жира).

Важно отметить, что L-карнитин не является «жиросжигателем».

При этом для того, чтобы они появились нужны движения и физическая активность.

L-карнитин способствует эффективности сжигания жира при физической активности, которая в большей степени должна быть аэробной.

Л-карнитин как правильно принимать для похудения

Оптимальная доза карнитина — 600 — 1500 мг в сутки (обычно разовая составляет 750 мл). Более 2 г принимать нецелесообразно, так как исследования показали отрицательный результат.

Принимать L-карнитин рекомендуется за 30-60 минут до тренировки и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренировок принимать пищу утром и вечером, между приемами пищи.

Для чего нужен L-Карнитин и как он работает?

Основная функция Л-карнитина – ускорение процесса жиросжигания. Российские ученые доказали, что дополнительный прием карнитина ускоряет восстановление организма после тренировок.

L-карнитин также повышает выносливость, ускоряя поступление жирных кислот в митохондрии организма. Он повышает общую жизнеспособность организма, ускоряя окисление жиров и извлечение из них энергии. В этом заключается его основное действие.

Когда вы занимаетесь спортом, в теле происходят тысячи биохимических реакций. В частности, ферменты вступают во взаимодействие и начинают расщеплять накопленный жир на кислоты. Затем они используются как топливо на протяжении всей тренировки.

L-карнитин / Л-карнитин / Левокарнитин

Полезные свойства L-карнитина:

  1. Поддерживает метаболизм, работает как жиросжигатель во время физической активности;
  2. Поддерживает функцию сердечной мышцы, является кардиопротектором;
  3. Увеличивает производство энергии и поддерживает функцию мышц, способствует росту силы и мышечной ткани,
  4. Уменьшает болезненность мышц и период восстановления после тренировки, что важно для спортсменов;
  5. Поддерживает функцию печени, снижает уровень холестерина, является гепатопротектором;
  6. Увеличивает функцию мозга, поддерживает когнитивную функцию, является нейропротектором

Сжигаем жир и заряжаемся энергией

В спортивной промышленности представлен большой перечень препаратов, называемых «жиросжигателями». Элементов множество, но самый востребованный – L-карнитин. В нашем рейтинге самые лучшие по отзывам спортсменов L-карнитины — в нашей подборке.

Сколько нужно L карнитина в день?

Суточное количество Для достижения оптимального эффекта рекомендуется принимать от 500 до 1500 мг L-карнитина в день. Не рекомендуется принимать более 2000 мг в день.

Как быстро похудеть с л карнитином?

Как принимать L — карнитин для похудения? В дни, свободные от тренировок принимать в пищу только утром и днём – между приемами пищи.

Можно ли принимать л карнитин на голодный желудок?

В Прием ацетил-L — карнитина должен происходить натощак или между приемами пищи. Тартрат — принимать во время еды (вместе с высокоуглеводной и высокобелковой пищей).

Как л карнитин влияет на сердце?

Карнитин является мощным антиоксидантом, который защищает сердце и сосуды. Некоторые клинические испытания показали, что L — карнитин может быть использован в дополнение к стандартному лечению стенокардии. L — карнитин эффективно снижает частоту болевых приступов у таких людей.

Чем опасен л карнитин?

В результате, возможно возникновение индивидуальной непереносимости препарата и развития серьезных побочных эффектов как рвота или тошнота с тошнотой. Все эти побочные эффекты – результат индивидуальной непереносимости добавки.

Previous Post

Симптомы кризиса среднего возраста у женщин после 30 лет

Next Post

Как вымыть голову без воды и шампуня?